Blog

Kalkulator wylicza średnią prędkość i tempo biegu w oparciu o dystans i uzyskany czas. Bardzo przydatne narzędzie do obliczania średniej prędkości/tempa na kilometr, np dla prawidłowego ustawienia Virtual Pacer’a, tak aby na mecie zameldować się z zaplanowanym czasem.... Czytaj dalej »

Wrzecie przyszedł czas na zasłużony odpoczynek. Ostatni miesiąc pełnił bardzo ważoną rolę podczas całego sezonu 2013, a mianowicie w końcu mogłem się najeść i „odpocząć”. Rok 2013 był moim pierwszym w pełni zaplanowanym rokiem startowym. Udało mi się wziąć udział we... Czytaj dalej »

„…nastała błoga cisza, nie czuję już bólu, pragnienia, głodu i zmęczenia, wsłuchuję się tylko w swój własny oddech i odgłos stawianych kroków. Koncentracja osiąga maksymalny poziom. Nagle, słyszę w oddali głosy… nie to niemożliwe, przecież mimo, że tak blisko,... Czytaj dalej »

Przygotowując się do nowego sezonu nie mogłem zapomnieć o wyposażeniu się w najbardziej potrzebny sprzęt. Ponieważ większość sezonu 2013 opierała się na startach w biegach ulicznych to też moje buty i ciuchy były kupowane pod kątem właśnie tych startów. Jednak przyszła pora n... Czytaj dalej »

Piątek 18 października 2013, wsiadam do samochodu, który jeszcze dobrze nie zdążył ostygnąć po ostatniej 1100 km podróży z maratonu w Poznaniu. Jadąc na ostatni bieg górski w tym sezonie do Zakopanego, wspominam ostatnie siedem intensywnych tygodni startów w imprezach biegowych.... Czytaj dalej »

Niedziela to w moim kalendarzu treningowym dzień, w którym wypada długie wybieganie – czyli 3h biegu lub 30km. Ponieważ przygotowuję się do 100km biegu, którego łączna suma podbiegów to około 4500m, więc najlepiej trening ten przeprowadzić na szlakach górskich. Dzięki temu... Czytaj dalej »

Co tu zrobić w niedzielę 19.05, żeby trening, mimo zamkniętej siłowni z powodu Świąt, zaliczyć? Hmm… może trening w terenie. Szybko otwieram ICM’a, żeby sprawdzić dokładną pogodę w masywie Babiej Góry. Jest super- pełna lampa, zero chmurki na niebie, tylko troszk... Czytaj dalej »

Z dzisiejszym dniem zacząłem realizować trening na dystans 100 km. Nie jest to wysoce specjalistyczny plan dla profesjonalistów, bardziej dla amatorów biegania, którzy chcą zmierzyć się z czymś więcej jak maratonem. Moim celem jest przebiec Ultramaraton w wyznaczonym limicie... Czytaj dalej »

Aby dopełnić plan treningowy na górne partie mięśniowe trzeba również potrenować nogi. Poniżej ćwiczenia które wykonuje dodatkowo po treningu biegowym lub w sesji wieczornej po przedpołudniowym biegu. Obciążenia podczas treningu należy dobierać indywidualnie. Trening wykonuje 2x... Czytaj dalej »